اضطراب و راه های کاهش آن :

      اضطراب نوعی آشفتگی ، نگرانی و فشار روانی می باشد که باعث تضعیف روحیه ،کاهش مطالعه ،کاهش یادگیری و در نتیجه باعث عدم موفقیت و یا عدم نتیجه گیری مطلوب از آنها می گردد.

      اضطراب علاوه بر اختلال در آرامش ذهنی باعث کاهش نیروهای انسان می شود چون فرد در حالت اضطراب نمی تواند به خوبی از نیروها و استعدادهایش استفاده کند، انرژی بسیاری را تلف می کند.

      عوامل ایجاد اضطراب 

      1- ترس از عدم موفقیت .

      2- عدم مطالعه کافی.

      3- عدم علاقه به مطالعه.

      4- وسواس بیش از حد .

      5- عدم استفاده صحیح از فرصت ها و از دست دادن زمان.

      6- عدم بهره وری صحیح از امکانات و آشنا نبودن فرد با نقاط ضعف و توانایی های شخصی.

      7- عدم تلاش در جبران و برطرف کردن نقاط ضعف.

      8- خستگی ذهنی و جسمی و غیره .

      بنا براین سعی کنید با شناخت دقیق نسبت به خود و شناسایی دلایل اضطراب خویش و با استفاده از تکنیک های کاهش اضطراب ، وضعیت روحی خود را بهبود بخشیده و با خود تصمیم بگیرید که هرگز اجازه ندهید اضطراب و نگرانی ها انرژیتان را تلف کرده و شما را مایوس کنند.

      اضطراب سازنده ( مثبت )

      این نوع اضطراب در اکثر افراد وجود دارد و باعث کوشش و پشتکار افراد برای کسب  موفقیت می شود .این اضطراب ، نوعی اضطراب ملایم است که به فرد تاکید می کند از فرصت ها و توانایی های شخصی، خوب استفاده کن ، با انگیزه باش و به پشتکارت  بیفزا و .... 

      اضطراب سازنده چراغ هشدار دهندهای است که شما را به فعالیت فرا می خواند و شما را از نگرانی ها و آشفتگی ها دور می سازد.

      اضطراب مخرب (منفی )

      اگر به هشدار های اضطراب سازنده (مثبت) توجهی نشود پس از مدتی این نگرانی وآشفتگی ها افزایش یافته و به صورت یک عامل مخرب و آزار دهنده خود را نشان می دهد.

      تکنیک های کاهش اضطراب

 الف) برگشت به حالت آرامش ذهنی :که با

      1. نفس عمیق  2. تصورات مثبت 3. تلقین روزانه، به دست می آید.

 ب) فعالیت و پشتکار همراه با جدیت .

ج) تصویر سازی مثبت .

 د) شناخت  توانمندی ها و اعتماد بر خویشتن.

 ه) تلقین مثبت. به این صورت که:

      1. من از آرامش فکری خوبی برخوردارم 2. من توانایی آن را دارم که در هر حال به حالت آرامش ذهنی باز گردم  3. من با وجود آرامش می توانم به خواسته ها و اهدافم دست یابم .

 و) ایمان و توکل به خداوند .